夜に寂しいと感じたら？寂しくなる理由と今夜の過ごし方

　日中は平気なのに、夜になって静かになると、急に寂しさが込み上げてくる。そんな経験はありませんか。夜に寂しくなることは、決して珍しいことではありません。この記事では、夜に寂しくなる理由を整理したうえで、寂しさのタイプに合わせた過ごし方を紹介します。

なぜ夜になると寂しくなるのか

　夜に寂しさが強まる背景には、いくつかの要因が重なっていると考えられます。

　また、寂しさは一人でいる時間の長さだけで決まるものではありません。「誰ともつながっていない」という実感が強まったときに感じやすくなり、夜はその実感を意識しやすい時間帯です。感じ方には個人差があるので、夜に寂しくなる自分を責める必要はありません。

　一人暮らしの場合は、帰宅してから寝るまで誰とも話さないまま一日が終わることもあり、夜の静けさを強く感じやすくなります。一方で、家族や同居人がいても、気持ちが通じていないと感じる夜には寂しくなることがあります。一人暮らし全般の寂しさについては、一人暮らしが寂しいと感じたらで詳しくまとめています。

　同じ「夜の寂しさ」でも、中身は人や日によって違います。今夜の自分がどれに近いかを考えると、次にやることを選びやすくなります。

　①なら人とつながる、②なら人の気配を取り入れる、③なら休む、というように、タイプによって合う行動は変わります。複数のタイプが混ざっている夜もあるので、「今は一番どれに近いか」を考えてみてください。

　音楽や動画、軽い運動といった基本的な過ごし方は、一人暮らしで話し相手がいないと感じたらでも紹介しています。ここでは、夜ならではのポイントに絞ります。

①のとき：人とつながる：友人や家族に短いメッセージを送る方法があります。より詳しい選択肢は、次の項目で紹介します
②のとき：人の気配を取り入れる：静かな音楽や、人の話し声が流れるラジオ・配信を小さめの音量で流してみましょう。就寝前は、SNSで他人の様子を見続けるより、音声に切り替える方が落ち着く場合もあります
③のとき：休む：温かい飲み物や入浴で体をゆるめ、寝る前のSNSは時間を決めておきます。明日の予定を一つだけ決めておくと、朝を少し楽しみにできます

　①のタイプで、誰かと話したい気持ちが強いときは、無理に一人で耐えなくても大丈夫です。夜中に話せる方法は、友人・家族への連絡から会話サービス、つらさが強いときの専門窓口まで、夜中に誰かと話したいときは？今すぐできる方法と選択肢で目的別に整理しています。

　夜の寂しさが何週間も続いている場合や、眠れない日が増えた、食欲が落ちたなど日常生活に影響が出ている場合は、一人で抱え込まず、医療機関や相談窓口への相談も検討してください。

　「消えてしまいたい」といった気持ちがあるときは、夜中でも電話できる窓口があります。

　最新の連絡先や受付時間は変更される場合があるため、厚生労働省の電話相談窓口ページでご確認ください。

　夜に寂しくなるのは、日中の忙しさが消えて、静けさや人とのつながりの薄さに気づきやすくなるからです。今夜の寂しさが「話したい」「気配がほしい」「疲れている」のどれに近いかを考えて、それに合った過ごし方を選んでみてください。